dieta 2000

Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT Dzisiaj pompowane były plecy ;-) Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) [...]

Tydzień 2, dzień 4, 07.08 DNT Kolejny dzień dobiega końca. Bardzo szybko ten czas na IF'ie leci %-) dzisiaj poszły barki, a po nich tabata na orbitreku. W diecie omlet, tym razem bez kakao, więc dałem więcej płatków owsianych. Również zwykłe mleko postanowiłem zacząć zamieniać na mleko sojowe (Alpro Soja), ponieważ odkryłem, że chyba mam [...]

Tydzień 2, dzień 5, 08.08 DNT Dzień bez treningu siłowego, wpadła tylko tabata w warunkach domowych. Zszedłem z węglami do 130g dziennie i zamierzam kontynuować to do następnej soboty, a w niedzielę 17.08 zrobić (po treningu) wieczornego cheat-daya, który będzie trwał maksymalnie 6-7 godzin. Następnie od poniedziałku 18.08 wejdę na carbnite, z 30g [...]

Tydzień 2, dzień 6, 09.08 DT Dzisiaj poleciały ramiona w super-seriach, a na koniec 5 serii kompleksów metabolicznych, które dały mi dobry wycisk :-)) w diecie już od wczoraj 130g węgli (o 20g mniej), wpadły naleśniki, kurczak w papirusie i jajecznica na wieczór. Od dzisiaj też zacząłem suplementację spalaczem MMB. Poleciała mniejsza porcja, niż [...]

Tydzień 3, dzień 3, 13.08 DT Plecy zrobione, orbitrek też wleciał, więc jest spoko. Poszło niecałe 50g węglowodanów, nawet mniej niż w bilansie wpisane. Jutro polecą nogi, a zaraz po nich będzie upragniony cheat! :-D Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie podchwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s [...]

Tydzień 3, dzień 4, 14.08 DT cheat Nogi, cheat, uśmiech na twarzy i kolejny etap redukcji :-D Dotychczas robiłem przysiady z podstawkami pod pięty, bo inaczej nie mogłem nisko schodzić... i muszę się pochwalić, dzisiaj pierwszy raz, udało mi się zrobić pełne serie, z pełnym i poprawnym zejściem bez podstawek. Zupełnie inaczej to na nogi wchodzi, [...]

Tydzień 3, dzień 5, 15.08 DT Pierwszy dzień na niskich węglach. Samopoczucie w miarę dobre, trochę kombinowania z posiłkami i minimalnie więcej białka. Na siłowni poleciały bary i brzuch. Ogółem 4 kaps spalacza naraz chyba na mnie nie działa za dobrze, bo zamiast mnie pobudzić, 'dopompować', to mnie tylko zmula. Przynajmniej mam takie odczucie i [...]

Dzień 53 - 27.06.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]

Dzień 55 - 29.06.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Dzień 56 - 30.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 [...]

Dzień 69 - moja ulubiona cyferka :) 13.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy [...]

Dzień 72 - 16.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 [...]

Dzień 77 - 21.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Dzień 82 - 26.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie [...]

[...] odzywke ktora jest uwazana za chyba najlepsza czyli Gain Fast Universala.Jej wada to to ze jest droga.Inne w calkiem dobrej cenie to Mega Mass 2000 i 4000 Weidera(lepiej cenowo wychodzi 2000). Z twojego postu wnioskuje ze jestes poczatkujacy.A jesli tak to na poczatek wystarczy dobra dieta i odpowiedni trening i rowniez bedzie szlo! Danone

Znikomy, bo z powodu dużych przerw między posiłkami u tarczycowców często ta dieta wywiera odwrotny skutek i jeszcze bardziej spada temperatura. Kalorie mogą dojść do 2000 i więcej, bo przy diecie ciężkostrawnej (termogenicznej) część z nich pójdzie na trawienie. Zestaw bierz rano na czczo, na noc, i w środku dnia pomiędzy posiłkami. [...]

Dzięki za wskazówkę, ta dieta jak dla mnie ciężka - 4000 cal to tylko przy intensywnych ćwiczeniach siłowych na rzeźbę a ja z 2h aerobowych chce robic. Dodatkowo w Twojej diecie nie widzę pieczywa - nie uda mi się zrezygnować z chleba przynajmniej razowy musi być. Widzę tez dużo warzyw - ja z warzyw tylko pomidora, marchew czy ogórka i je wrzucam [...]

Dzień 42 - 19.03.2017 Dzisiaj powrót do diety i treningu Dieta Dzisiaj 2000 kcal. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - [...]

[...] taka, że sflaczalam, siły już nie te co były, mięśni brak. Ech. Ale znowu się wprawiam. W moim życiu są dość duże zmiany, dlatego niestety nie mogę się zadeklarować, że dieta będzie zawsze wyliczona, a ćwiczenia regularnie wykonywane jak dotychczas, niestety. Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie więcej czasu, ale jak na razie zrobię [...]

[...] równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ We wtorek rozkład był, środa - pątek dieta na dziko, ale czysto. Jutro się zmierzę już na pewno, bo tak to nawet nie wiadomo co. Dzień3. 1. przysiad goblet 4x15 (cc) 2min przerwy 4x15*cc Męczące! LOL 2. [...]